aeroby w tygodniu

[...] czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe czy lepiej robić je po treningu? I co sobie zapodać przed? Z tego co wyszperałem to jeśli aeroby po siłowym to dajemy BCAA, ale co jeśli w dni nietreningowe? Też BCAA? Czy bazujemy na energii z dziennej diety? PEACE!!! :) Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu [...]

[...] a teraz mam jakby podskórą pryszcze i jest taka niefajna.. ćwiczyłam też kiedyś siłowo, na próbę chciałam z wolnymi ciężarami 2 tyg i w cm zbyt nic nie ubyło, teraz ćwiczę aeroby, dlatego, ze mialam operacje wyrostka w styczniu i chwilowo boję się dźwigać. Kiedyś przy takim ograniczeniu kcal i ruchu chudłam normalnie, proszę bardzo o pomoc, bo [...]

[...] lub uwagi. Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc). Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy [...]

[...] której trenowałem kilka razy przez 1-2 miesiące. Teraz planuje ćwiczyć przez długi okres. Normalny trening 3 razy w tygodniu + (40 min aerobów), 2 razy w tygodniu same aeroby (1 godzina). Witam, po obliczeniu i odjęciu wyszło mi że powinienem dostarczać 2380 kcal (200b,300ww,50t). W diecie mam warzywa ale nie dodawałem do dziennika. [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,6% Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery z psami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia i aeroby (np. 40 min stepu, bieżnia), łyżwy (od tego weekendu się zaczął sezon), rower, rolki (rzadziej) Odżywianie : nie lubię słodyczy, lubię mięso (to moja zguba). Aktualnie [...]

[...] nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do zmiany ? Ps. Znacie może jakieś fajne ćwiczenia aerobowe ? Zamierzam robić FBW ale to nie aeroby. Ah,tylko najfajniej by było gdyby te ćwiczenia można było w domu wykonywać. Żadne biegi(nie cierpie)ani rower(chociaż to bym zniosła). No,z góry dzięki :) Płeć: [...]

[...] razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak [...]

Witam wszystkich,potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. 24lata 167cm waga 72kg. Trening FBW 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 40min). Ćwiczę jakieś 2lata z przerwami. Były 3 cykle na kreatynie. Diety nigdy nie stosowałem ale uważam na to co jem. Cel spalić zbędny tłuszcz z brzucha i okolic. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. [...]

[...] to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i [...]

[...] podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, zalezy mi jedynie na zdobyciu mięsni, ujędrnieniu ciała i pozbyciu się resztek tłuszczu. Małe efekty są widoczne, ale zastanawiam się czy będa one bardziej widoczne jesli dodam aeroby? Nie lubię ich, ale jesli będzie to konieczne to dodam je do treningu. Dziekuję za pomoc.

[...] z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. [...]

[...] do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły [...]

[...] na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening siłowy 4x w tygodniu mogę zastąpić crossfitem (5-6x w tygodniu)? 3. Czy robić aeroby bezpośrednio po treningu siłowym/crossfit, czy w odstępie kilku godzin? Przed snem witaminy olimpa + omega 3 . Proszę o ew. poprawę diety i z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem). 1. Chciałbym żeby ktoś ocenił ułożenie tego planu. 2. Ile mam wykonywać powtórzeń? wiem ze od 12-15 ale czy trzymać wartość [...]

[...] wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut) z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, [...]

[...] się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. Wiem, że potrzebne są aeroby(biegam 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości zawsze około 30-50 minut w miarę możliwości intensywnie i udało mi się już nieco zgubić. Przy wzroście 173cm waga 79 kg [...]

[...] c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie czułem) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po siłowym, aeroby w zależności od potrzeby 9. CEL CYKLU: nabranie mięcha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: myślę, że będzie około 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] od tygodnia utrzymuje się na poziomie 70.2- 70.6 kg. Niestety w górę nic nie chce iść, jedynie w pasie straciłem 4 cm. Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Jakie są przyczyny takiego rozwoju sytuacji i co robić dalej? Dieta wygląda mniej więcej w taki sposób: 1. - 6 białek + 2 żółtka + 6 krążków ryżowych/ 100 gr płatków [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-04-02 12:13:44

[...] jednak bez większych efektów. Ostatnio natknąłem się na artykuł o diecie CKD i postanowiłem spróbować. Wiek 23 Wzrost 185 Waga 125 Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h) I 4 jajka całe plus 10 gram masła (44/41.6) II 100g Sera brie (20/28) III 150 gram piersi z kurczaka, 25g oliwy z [...]